Wenn der Appetit abnimmt, ist es besonders wichtig, dass jede Mahlzeit zählt. Hier teilen wir die besten Ratschläge des Ernährungsberaters.
Priorisieren Sie Protein
Streben Sie 1,2-1,6 Gramm Protein pro kg Körpergewicht täglich an. Protein erhält Muskelmasse und sorgt für längere Sättigung. Gute Quellen: Huhn, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Quark.
Nährstoffreiche Auswahl
Mit weniger Appetit sind leere Kalorien (Zucker, Weißbrot, Chips) besonders problematisch. Wählen Sie Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte: Gemüse, Vollkorn, Nüsse.
Umgang mit Nebenwirkungen
Übelkeit wird oft durch kleinere Portionen, langsames Essen und Vermeiden von fettigem Essen gelindert. Verstopfung wird mit Ballaststoffen und Flüssigkeit bekämpft.
Tägliche Ziele
- Protein bei jeder Mahlzeit
- Mindestens 25-30 g Ballaststoffe
- 1,5-2 Liter Flüssigkeit
- Gemüse zu Mittag- und Abendessen
- Zucker und Alkohol begrenzen