Training ist nicht nur gut fürs Gewicht – es erhält Muskeln, verbessert die Stimmung und stärkt die Herzgesundheit.
Krafttraining
2-3 Einheiten pro Woche werden empfohlen. Erhält Muskelmasse während des Gewichtsverlusts und steigert den Stoffwechsel. Beginnen Sie mit Grundübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Rudern.
Ausdauertraining
Zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen 150 Minuten pro Woche. Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und erhöht den Energieverbrauch.
Richtig beginnen
Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie vorsichtig. Gehen ist ein ausgezeichneter Start. Steigern Sie Intensität und Dauer allmählich.