التغذية السليمة أساسية لنجاح علاج GLP-1. إليك نصائح عملية للأكل الجيد عندما تنخفض الشهية.
أعطِ الأولوية للبروتين
عندما تأكل أقل، من المهم جداً أن يكون ما تأكله مغذياً. استهدف 25-30 غرام بروتين لكل وجبة للحفاظ على الكتلة العضلية.
إدارة انخفاض الشهية
كثيرون يشعرون بانخفاض ملحوظ في الشهية. تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الكبيرة. اختر أطعمة غنية بالمغذيات.
الترطيب
اشرب كمية كافية من الماء، خاصة إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثل الغثيان. استهدف 2-3 لترات يومياً، أكثر أثناء التمارين.
أطعمة يجب تجنبها
الأطعمة عالية الدهون قد تسوء الغثيان. حد من الكحول لأن تأثيره قد يكون أقوى مع علاج GLP-1.
المكملات
الفيتامينات المتعددة قد تكون مناسبة إذا كنت تأكل أقل بكثير. نناقش الاحتياجات الفردية خلال المتابعة.
تخطيط الوجبات
خطط للوجبات لضمان تغذية متوازنة. اطبخ حصصاً أصغر لتجنب الهدر عندما تكون الشهية منخفضة.