التمارين المنتظمة تضاعف تأثيرات علاج GLP-1 وتساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية. إليك إرشادات مكيفة لمستواك.
لماذا التمارين مهمة؟
التمارين تحسن حساسية الأنسولين وتحافظ على الكتلة العضلية وتحسن المزاج وتساهم في نتائج أفضل طويلة المدى بعد العلاج.
البدء كمبتدئ
ابدأ بمشي 10-15 دقيقة يومياً وزد تدريجياً. التمارين منخفضة الكثافة لطيفة على الجسم وسهلة الحفاظ عليها.
تدريب القوة للجميع
تدريب القوة ضروري للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. ابدأ بأحزمة المقاومة أو وزن الجسم إذا كنت جديداً على التدريب.
التكيف مع مستوى الطاقة
خلال مرحلة زيادة الجرعة، قد تشعر بالتعب. استمع لجسمك وخفف الكثافة عند الحاجة.
تحسين توقيت التدريب
كثيرون يجدون من الأسهل التدريب صباحاً، قبل ظهور الآثار الجانبية المحتملة. تجنب التدريب على معدة ممتلئة جداً أو فارغة.