⚠️ Viktig informationDenna artikel är i utbildningssyfte. Alla behandlingsbeslut fattas i samråd med legitimerad läkare efter individuell bedömning.
En oro många har är om muskelmassan påverkas. Här sammanfattas vad forskningen säger och hur kroppssammansättningen kan optimeras.
Vad säger studierna?
I STEP 1 var cirka 40% av viktförlusten mager kroppsmassa (inklusive muskler). Detta är jämförbart med andra viktminskningsmetoder.
Varför förloras muskelmassa?
Vid kaloriunderskott bryter kroppen ner både fett och muskelvävnad. Detta gäller oavsett metod för viktminskning.
Så bevarar du musklerna
Proteinintag på 1,2-1,6 g per kg kroppsvikt dagligen. Styrketräning 2-3 gånger per vecka. Tillräckligt med sömn och återhämtning.
Proteinrekommendation
Det rekommenderas 1,2–1,6 gram protein per kilo kroppsvikt per dag under viktminskning. Styrketräning 2–3 gånger per vecka hjälper till att bevara muskelmassa.
Rekommendationer
- Ät proteinrik kost vid varje måltid
- Inkludera styrketräning i din rutin
- Gå inte för drastiskt ner i kaloriintag
- Följ upp med dietist för personliga råd
Vanliga frågor (FAQ)
Hur mycket protein behöver jag?
Det rekommenderas 1,2-1,6 gram protein per kg kroppsvikt. En dietist kan hjälpa dig räkna ut ditt behov.
Måste jag styrketräna?
Det är inte obligatoriskt, men starkt rekommenderat för att bevara muskelmassa och stödja ämnesomsättningen.