När aptiten minskar är det extra viktigt att varje måltid räknas. Här delar vi dietistens bästa råd.
Prioritera protein
Sikta på 1,2-1,6 gram protein per kg kroppsvikt dagligen. Protein bevarar muskelmassa och ger längre mättnad. Bra källor: kyckling, fisk, ägg, baljväxter, kvarg.
Näringstäta val
Med mindre aptit är tomma kalorier (socker, vitt bröd, chips) extra problematiska. Välj mat med hög näringstäthet: grönsaker, fullkorn, nötter.
Hantera biverkningar
Illamående lindras ofta av mindre portioner, att äta långsamt och undvika fet mat. Förstoppning motverkas med fibrer och vätska.
Dagliga mål
- Protein vid varje måltid
- Minst 25-30 g fiber
- 1,5-2 liter vätska
- Grönsaker vid lunch och middag
- Begränsa socker och alkohol
Vanliga frågor (FAQ)
Måste jag räkna kalorier?
Inte nödvändigtvis. Fokusera på kvalitet snarare än kvantitet. GLP-1 hjälper dig äta mindre naturligt.
Vad om jag inte är hungrig alls?
Försök äta regelbundet ändå, om än mindre portioner. Hoppa inte över måltider helt.