En oro många har är om muskelmassan påverkas. Här går vi igenom vad forskningen säger och hur du kan optimera din kroppssammansättning.
Vad säger studierna?
I STEP 1 var cirka 40% av viktförlusten mager kroppsmassa (inklusive muskler). Detta är jämförbart med andra viktminskningsmetoder.
Varför förloras muskelmassa?
Vid kaloriunderskott bryter kroppen ner både fett och muskelvävnad. Detta gäller oavsett metod för viktminskning.
Så bevarar du musklerna
Proteinintag på 1,2-1,6 g per kg kroppsvikt dagligen. Styrketräning 2-3 gånger per vecka. Tillräckligt med sömn och återhämtning.
Våra rekommendationer
- Ät proteinrik kost vid varje måltid
- Inkludera styrketräning i din rutin
- Gå inte för drastiskt ner i kaloriintag
- Följ upp med dietist för personliga råd
Vanliga frågor (FAQ)
Hur mycket protein behöver jag?
Vi rekommenderar 1,2-1,6 gram protein per kg kroppsvikt. Vår dietist hjälper dig räkna ut ditt behov.
Måste jag styrketräna?
Det är inte obligatoriskt, men starkt rekommenderat för att bevara muskelmassa och stödja ämnesomsättningen.