Twój apetyt zmniejsza się na GLP-1 – to sprawia, że każdy posiłek jest jeszcze ważniejszy. Tutaj znajdziesz najlepsze porady dietetyka.
Priorytet dla białka
Dąż do 1,2–1,6 grama białka na kg masy ciała dziennie. Białko zachowuje masę mięśniową i zapewnia dłuższe uczucie sytości. Dobre źródła: kurczak, ryby, jajka, rośliny strączkowe, twaróg. Połącz z regularnym treningiem dla najlepszych wyników.
Gęste odżywczo wybory
Przy zmniejszonym apetycie puste kalorie (cukier, biały chleb, chipsy) są szczególnie problematyczne. Wybieraj produkty o wysokiej gęstości odżywczej: warzywa, pełne ziarna, orzechy.
Radzenie sobie z działaniami niepożądanymi
Nudności często łagodzą mniejsze porcje, wolne jedzenie i unikanie tłustych potraw. Zaparciom zapobiega się błonnikiem i płynami. Przeczytaj więcej o typowych działaniach niepożądanych i kiedy skontaktować się z lekarzem.
Proste zasady żywieniowe podczas GLP-1
Dzienne cele
- Białko przy każdym posiłku
- Co najmniej 25–30 g błonnika
- 1,5–2 litry płynów
- Warzywa na lunch i kolację
- Ogranicz cukier i alkohol