Kun ruokahalu vähenee, on erityisen tärkeää, että jokainen ateria laskee. Tässä jaamme ravitsemusterapeutin parhaat neuvot.
Priorisoi Proteiini
Tavoittele 1,2-1,6 grammaa proteiinia per kg kehonpaino päivittäin. Proteiini säilyttää lihasmassaa ja antaa pidemmän kylläisyyden. Hyviä lähteitä: kana, kala, munat, palkokasvit, rahka.
Ravintoainetiheät Valinnat
Vähemmällä ruokahalulla tyhjät kalorit (sokeri, valkoinen leipä, sipsit) ovat erityisen ongelmallisia. Valitse ruokia korkealla ravintoainetiheydellä: vihannekset, täysjyvät, pähkinät.
Sivuvaikutusten Hallinta
Pahoinvointi helpottaa usein pienemmillä annoksilla, syömällä hitaasti ja välttämällä rasvaista ruokaa. Ummetusta torjutaan kuidulla ja nesteillä.
Päivittäiset Tavoitteet
- Proteiinia jokaisella aterialla
- Vähintään 25-30 g kuitua
- 1,5-2 litraa nesteitä
- Vihanneksia lounaalla ja päivällisellä
- Rajoita sokeria ja alkoholia