U weet dat bewegen goed is – maar tijdens gewichtsbehandeling is het extra belangrijk. De juiste beweging behoudt uw spieren, verbetert uw stemming en versterkt de hartzorg. Hier is wat u moet weten.
Krachttraining
2-3 sessies per week worden aanbevolen. Behoudt spiermassa tijdens gewichtsverlies en verhoogt het metabolisme. Begin met basisoefeningen zoals squats, push-ups en roeien. Combineer met goede voeding voor maximale resultaten.
Conditietraining
Stevig wandelen, fietsen of zwemmen gedurende 150 minuten per week. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid en verhoogt het energieverbruik.
Goed beginnen
Als u lang niet heeft gesport, begin dan rustig. Wandelen is een uitstekend begin. Verhoog geleidelijk intensiteit en duur. Zie de tijdlijn voor gewichtsverlies voor realistische verwachtingen.