Wiesz, że trening jest dobry – ale podczas leczenia otyłości jest szczególnie ważny. Odpowiedni trening zachowuje mięśnie, poprawia nastrój i wzmacnia zdrowie serca. Oto, na co powinieneś zwrócić uwagę.
Trening siłowy
Zalecane są 2–3 sesje tygodniowo. Zachowuje masę mięśniową podczas utraty masy ciała i przyspiesza metabolizm. Zacznij od podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki i wiosłowanie. Połącz z odpowiednią dietą, aby zmaksymalizować wyniki.
Trening kondycyjny
Szybki spacer, jazda na rowerze lub pływanie przez 150 minut tygodniowo. Poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe i zwiększa wydatek energetyczny.
Zacznij właściwie
Jeśli od dawna nie ćwiczyłeś, zacznij ostrożnie. Spacery to doskonały początek. Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania. Zobacz harmonogram utraty masy ciała dla realistycznych oczekiwań.